1、控制饮食热量： 避免摄入过多热量，控制饮食结构，防止脂肪堆积。健康的饮食习惯是预防肥胖的关键。
2、避免吃外卖：外卖中的食物通常含有高盐分和高油脂，吃多了容易导致肥胖。尽量避免外卖的摄入，选择健康的饮食方式。
3、适度食用零食：零食通常是卡路里高的食物，过度食用容易导致热量超标。如果要吃零食，应选择健康的替代品，如粗粮饼干、燕麦面包、水果等。
在办公室工作时，我们可以进行以下运动来保持身体健康：
1、靠墙站：将身体贴近墙壁，放松背部和肩胛骨，维持一条直线。这个动作可以帮助消化，随时随地进行。
2、原地慢跑：踮起脚尖，慢慢进行小碎步跑，每次约10-20分钟。
3、单腿蹲：伸直一条腿，慢慢地弯曲另外一条腿，完成20个蹲起，共进行4组。
4、运腰：双手叉腰，慢慢摇动腰部，让髋部得到锻炼。
以上运动都很适合办公室进行，可以有效预防肥胖和赘肉。身材管理是一个养成习惯的过程，保持健康身材不是梦想。