3个简单瑜伽动作瘦腰瘦腿(简易瑜伽瘦身3招)?

- 要领：站立，把右脚向后弯曲，用右手去抓住右脚后面的脚踝。举起左胳膊，以左耳朵朝向左肩为方向，抬起右脚，并把左手向前伸直。保持平衡5个呼吸，换另一侧做同样的动作。

2. 马式（Virabhadrasana） 这是一种双腿强有力的静态姿势，它可以加强大腿后侧和臀部的肌肉，减少脂肪和水肿。

- 要领：站立，抽起左脚，一个大步迈向左边。弯曲左膝盖，使得大腿和小腿成直角弯曲，右腿与地面平行。抬起胳膊，同时伸直右腿。至少保持5个呼吸，撤回，并重复动作另一侧。

3. 船式（Navasana） 这个姿势能够加强核心肌肉，压缩腰部，同时效果惊人。

- 要领：坐着，抬起腿并抬起上半身，同时使你的背部和腿成45度角。尝试保持原地不动15-20秒，然后松开下放回地板。重复练习数次。