一、莲式
姿势：蹲式，双腿尽量打开成横向，吸气，上提重心，手臂上举，脚跟离地，呼气，双臂放下，双手拇指与食指轻触膝盖，收腹，向前看。
功效：提升专注力，促进盆腔血液循环，锻炼盆底肌肉。
二、祈祷式
姿势：双脚平行站立，收起右脚，脚跟紧贴会阴，吸气时双手合十上举，呼气时双手放在胸前，视线向下，肩膀放松，自然呼吸，保持专注。换腿练习。
功效：增强腿部肌肉，提高注意力集中能力。
三、脊柱后仰式
姿势：双脚平行站立，双手自然放于身侧，肩与脚同宽。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆向前推，身体向后下弯，头部自然下垂，双手扶住腿后侧，自然呼吸。还原姿势时再吸气站立。
功效：柔软脊柱，营养脊神经，扩张胸部，改善不良姿态。
办公室瑜伽动作：
1、坐式体前屈
姿势：以坐山式为起式，上身慢慢前倾，胸部和腹部轻靠在大腿上，双手环抱小腿前部。
功效：放松臀部，增强海底轮活力。
2、挺尸式
姿势：平躺在地上，膝盖弯曲，双手放在身侧，鼻子吸气后张口呼气，保持3分钟，恢复呼吸。
功效：放松肌肉，恢复身体活力。
15分钟减肥塑身瑜伽：
1、合十式
姿势：双脚微分开，挺直上半身，屈肘合十于胸前，保持平衡。
2、前倾动作
姿势：站立时左脚后抬伸直，同时上半身向前倾，保持平衡5个呼吸，还原姿势，换腿练习。
3、仰卧式
姿势：趴在地上，双手掌心朝下平放于地，用力撑起身体和双腿，保持5个呼吸。
4、高跷式
姿势：双腿站立，把右腿膝冲上，左脚跟离地，保持平衡5个呼吸，换腿练习。
以上简单易学的瑜伽动作，可以帮助大家减肥塑身，促进身体健康。建议经常练习，取得更好的效果。