1. 第一式：合掌迎天式
静坐，两脚心并排。深呼吸，双臂从体侧缓慢上扬至最高，同时头部也向上抬，双手合掌后肩部和手肘用力，保持合手状态30秒，想象着手臂向上延伸，反复5次。
2. 第二式：弓步拉伸式
双臂向前伸出，与肩同宽，同时一条腿向后伸出;保持肩部用力，手臂不能放下，脚尖踮起，手臂和腿部都要微微上扬，以更好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧肥肉，动作维持30秒后，静待5秒钟再换另一侧。整个动作做五分钟。
3. 第三式：倾斜式
双脚开大于肩宽，手掌微屈与手臂垂直，身体向左侧倾斜到最大限度，感到腰部侧面酸胀后坚持10秒，然后换另一侧。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，使手臂根部线条更加清晰，同时也能够瘦去腰部侧面的肥肉。
4. 第四式：侧臂式
双脚分开，一只手臂半身按在腰部位置，五指向下，手臂向外。同时另一只手臂做体侧运动，手掌与手臂形成90度。动作维持一分钟后请换侧，重复10次。
5. 第五式：手肘侧拉式
双手握拳，手肘用力晃动手臂，让手臂拜拜肉晃动。然后用一只手臂扶在颈后，另一只手握住前臂后轻轻拉向身体的另一侧，保持身体直立，左右轮流做30秒，尽可能多做这个动作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
以上就是五种瑜伽动作，可以帮助瘦手臂，希望对你有所帮助。