1、侧压腿：坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，身体向右下方弯下，右手勾住右脚脚趾，左臂向右侧摆动，拉伸左侧腰身。
2、仰坐屈腿：坐姿，背部向后靠，双臂伸直撑在后方，左腿伸直，右腿弯曲，头部朝右侧扭转。
3、鸟王式：坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌贴右大腿面，右腿向后弯曲，双臂换绕到头部后方，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式：仰卧，左腿弯曲，右腿伸直抬起，抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式：站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手举起合十置于头部上方，摆动肩膀向右下方倾斜。
6、舞蹈式：站姿，右腿伸直，左腿抬离地板，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向天花板，身体向前弯曲。
此外，眼镜蛇扭转式、虎式和V型姿势也很有效，可增强消化功能、促进新陈代谢、收紧肌肉、改善内脏器官下垂等。
需要注意的是，做动作时上身应保持挺直，且每个姿势可根据个人情况做2-3回合，每次练习5-10分钟。坚持上述瘦腰瑜伽动作的练习，就可以得到很好的减肥效果，同时也有益于人体健康。