首先，运动时间需要够长。虽然摇呼啦圈的运动强度并不很强，但要持续运动至少30分钟以上才能达到消耗身体储存的脂肪及过多的热量的效果。同样参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周至少运动三次，每次要持续30分钟以上，心跳速率达到130下。
其次，呼啦圈的重量并不是越重越好。较重的呼啦圈在开始的一瞬间需要更大的劲才能摆动，但之后变成了惯性运动。关键还是要保持运动的时间够久，否则只是短暂的剧烈运动，换来的只是肌肉的酸痛。同时，太重的呼啦圈甩动时还会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑的危险，所以选择重量适中的呼啦圈比较安全。
最后，不适合有腰肌劳损或缺钙者。因为摇呼啦圈需要大力运用腰部，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可达到收紧腰腹的效果。但需要提醒有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人的谨慎参与。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
总之，运动是一个长时间且持续的过程，肥胖也是不是一天两天造成的。无论从事何种运动，重要的是要保持运动时间够久且持续，有点喘又不会太喘，相信这样您就会在不久的将来成为窈窕一族的一员！