转呼啦圈是一种有效的减肥运动，每天坚持20分钟左右即可见效。不过，时间并不是最关键的因素，运动量才是关键。每周进行三到四次转呼啦圈运动即可，每次持续10分钟以上，每秒转动14圈左右。类似于一小时跑步五公里所需的速度。选择正确的呼啦圈也很重要，不能选择过重或过软的呼啦圈，否则会对身体造成损害。转动呼啦圈时，需要保持心率达到有氧运动效果，并计算时间以及自己的能力来进行运动。在转动呼啦圈之前，需要进行适当的热身活动。减肥不应单独依赖转呼啦圈，而应坚持均衡饮食和多种运动方式。最重要的是，进行运动要保证自己的安全。