瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
1. 站立，将左小腿向后抬起并弯曲，用右手抓住左脚。双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部。
2. 吸气时保持姿势，呼气时向右侧扭转。感受左侧腰部的伸拉，保持呼吸6到10次。
3. 反方向重复。这个动作有助于塑造腰部线条，减少多余脂肪，强化灵活的脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
1. 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体。双腿并拢，下颌触地。
2. 吸气，将右腿直腿向上抬起(如果感到困难可屈腿)保持稳定。同时将左腿屈腿并用左脚掌抵住右腿膝盖或大腿前侧。
3. 在臀部用力的情况下保持姿势，意识放在臀部，持续8到10次呼吸。
4. 反方向重复。这个动作有助于消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。