瘦腰运动：
1. 浴巾瘦腰法：这是日本医师研发的一种简单瘦腰动作。其原理是通过校准骨盆位置和复位内脏，以有效调整姿态和缩减腰围。只需要准备一条浴巾，将其捆成圆柱形，然后躺在瑜伽垫上，将浴巾放在腰部正下方。双脚打开与肩同宽，呈内八字形，双手向上伸直平放地面，掌心向下。保持该姿势3-5分钟。
2. 侧腰扭转法：要想拥有完美的腰线，训练侧腰赘肉非常重要。否则，穿牛仔裤时容易产生腰部赘肉。四肢跪立在瑜伽垫上，腹部要紧绷，双脚离地。向右侧转动呼气，向中央转动吸气，再向左侧转动呼气。连续做十次，然后在一个侧面停留30秒，再转向另一侧停留30秒。在整个过程中一定要收紧腹部。
3. 摇呼啦圈：在家看电视时，可以边看电视边摇呼啦圈。
4. 飞轮：若去健身房，推荐预留30分钟踏步机，因为它是最有效的带动腰部肌肉的器械之一，是瘦腰的一项非常好的运动。
瘦腰饮食：
1. 多吃高纤维食品。纤维可以减缓食物释放的能量，从而减少脂肪在体内的积累。每日纤维的摄入量应为20-25克。水果、蔬菜和谷物都是不错的选择。
2. 多吃豆制品。豆制品是优质的低脂食品，富含维生素和蛋白质。每天适量食用豆制品，如豆腐、豆浆和豆奶等。
3. 多吃蛋白质，少吃脂肪。蛋白质可以提高新陈代谢率，因为消化蛋白质需要消耗能量。每摄取100克蛋白质，需消耗25克，实际摄取量为75克。反之，每摄取100克脂肪，只能消耗10克，其他90克会留在你的体内。
经期瘦腰：
如果在经期身体没有特别不适的话，是可以适量做一些比较温和的瘦腰运动的。不过，避免高强度和大动作的运动，例如跳跃、长跑和仰卧起坐等，以免引发痛经导致出血量增多。适度的运动有利于平衡神经系统，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌肉的收缩放松，更好地排出经血，并且还减轻痛经。
瘦腰小技巧：
1. 空腹喝水。早上起床后，空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动，保持肠道通畅是让小肚子变平的关键。
2. 饭后靠墙站。饭后不宜坐着，站起来让你的整个身体靠墙站立，有助于锻炼腰部和肚子，避免脂肪的堆积。
3. 缩腹走路。平时走路或站立时，收紧腹部，练习腹式呼吸法，可以让腹部肌肉更加紧实，刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。
4. 站立扭腰。利用空闲时间，站起身，挺胸收腹，然后扭动腰部，每侧100下，可以让你的腰部和小肚腩变得不见了。