1. 饮食调整：控制碳水化合物和糖分的摄入量，增加蛋白质、纤维素和蔬菜的摄入。2. 健康饮食：有规律的三餐，快餐和垃圾食品要少吃，增加比例中的蔬菜、水果和新鲜食品。3. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽、爬楼梯等，锻炼有氧能力快速燃烧脂肪。4. 腹部训练：腹部的训练很重要，可以增加腰腹肌肉的紧实度。可以进行仰卧起坐，平板支撑，交替收腿等进行训练。5. 减少盐分的摄入：盐分是促进水肿和腹部赘肉的罪魁祸首，减少盐分的摄入是非常有效的减肥方法。6. 结合其他活动：做家务、散步、骑自行车、跳舞等日常活动也可以有减肥的效果。