动作一：躺在床上，双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动，注意双腿始终抬离地面。
动作二：躺在床上，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气时双腿抬离地面直到与地面垂直，吸气时慢慢下放，注意不要触碰地面。重复动作。
动作三：躺在床上，双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原，两腿交替进行。
动作四：躺在床上，双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
动作五：躺在床上，双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气时上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点，吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六：躺在床上，臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。
通过每天晚上15分钟的练习，你可以消耗多余热量，消耗脂肪。如果坚持下去，你能拥有平坦的腹部和马甲线！