1. 控制饮食：为了保持健康的体重，需要控制饮食。建议减少高热量和高脂肪的食物，而增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2. 进行有氧运动：有氧运动可以帮助消耗脂肪并提高代谢率，从而有助于瘦腰和肚子。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
3. 学习核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、腰肌和背部肌肉。这些肌肉的训练可以帮助塑造腰部线条和强化腰部肌肉。建议进行适度的核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 控制压力：压力会导致体内分泌紊乱，从而导致脂肪的堆积。因此，要注意控制生活中的压力和焦虑，增加放松和休息的时间。
需要注意的是，想要瘦腰和肚子需要长期坚持和努力才能实现。具体的方法应该针对个人情况进行调整和优化。建议在开始任何减肥计划之前，咨询医生或健康专家的意见，并根据自己的身体状况和目标量身定制适合自己的饮食和运动计划。