怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿(快速减肥：瘦腰肚子大腿)?

1. 腿部拉筋运动：

- 吸气：仰卧松弛身体，将一条腿向胸前拉，并保持离地状态。 - 吐气：保持上述姿势，将双手环抱膝盖，上半身尽量抬起，重复以上动作，然后换另一条腿。

2. 双脚并拢侧转骨盘运动：

- 吸气：仰卧，双腿叠合贴近地面，双手手背朝上伸直在地面上。 - 吐气：双臂高举至头顶，并同时将双腿屈膝，以脚尖施力，紧缩全身肌肉，再切换另一侧。

3. 伸展侧腰运动：

- 吸气：仰卧，上半身转向下半身相反方向，右手撑在地上，左手向前伸直。 - 吐气：上半身倾斜向左腿侧，以侧腰伸展和躯干肌肉收紧，保持下半身稳定。

4. 横向转胯：

- 站立，双手扶胯两侧，将胯部做圆形转动，左→前→右→后→左并重复，然后换方向右→前→左→后→右并重复。

5. 摩腹：

- 站立，双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，以一个鼓掌为一个拍子，共做四个八拍。

6. 轻揉脐腹：

- 站立、平坐或仰卧，双掌放置于脐腹部，按顺时针方向揉动脐周，再反向逆时针方向。

7. 侧向扭胯：

- 站立，双手扶胯两侧，胯部左右扭动，左→右→左并重复。

8. 腹式呼吸：

- 站立、坐或仰卧，并用脑海想象脐腹部，进行腹式呼吸：吸气时小腹内收，呼气时小腹微鼓出。

9. 圆周运动：

- 站立，做大幅度运动，如膝盖圆周运动和臀部圆周运动。

10. 轻拍小腹：

- 站立，交替双手轻拍下腹部，并适度用力，以一个鼓掌为一个节拍，共做四个八拍。