如何运动瘦腰(秘诀在于核心训练)(核心训练瘦腰:运动秘诀)?

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如何运动瘦腰是一个广受关注的话题。适当的运动有助于促进血液循环,提高生活质量,但需要注意适度运动。下面介绍一些针对瘦腰的运动技巧。

1. 单腿抬臀:仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。手心向下放在体侧,向上抬臀,收紧臀肌,挺直腰背。每侧做3组,每组20次。

2. 仰卧起坐:平躺在地板或运动垫上,手放两侧,双腿伸展。将膝盖微微弯曲,缩紧腹部肌肉,抬起上身。重复10-15次。

3. 下蹲跳起:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意保持身体平衡。每组10次左右,做3组。

4. 深呼吸紧致腹部:放松全身,深呼吸,缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。做5次,共做两组。

除了以上四个运动,还有以下几个高效瘦腰的运动:

1. 实心球上抛运动:坐在调节角度的板凳上,向下躺,双脚勾住杆子,把球直抛。重复12到15次。

2. 收腹运动:坐在板凳或椅子的边缘,抬起腿部,同时倾身向前,让胸部接近腿部。重复12次。

3. 侧向弯曲哑铃运动:两手持哑铃,身体向右弯曲,保持一会儿后,身体向左弯曲。两边各重复6到10次。

4. 背部伸展运动:脸朝下躺在背部伸展器械上,身体下降,上半身向上抬。每次重复12到15次。

5. 下蹲运动:两脚站立,吸气的时候身体下降,保持一会儿,呼气时回到开始的动作。每次重复10到12次。

6. 下拉运动:面对下拉器,把横杠拉直到接触到锁骨。每次重复20次。

7. 肩部挺举运动:坐在板凳上,把杠铃向头上举,重复20次。

8. 曲腿运动:俯卧于曲腿器上,双脚向上抬起至接触到臀部,每次重复24次。

尝试这些运动,瘦腰随之而来。