如何运动减肥(运动瘦身小技巧)(运动瘦身：小技巧指南)?

首先，力量训练可以促进肌肉与脂肪的比率，让身体自行消耗更多的热量。每周做两次重量训练或每日举哑铃，都是不错的选择。

其次，分段式运动可以让体内维持最高新陈代谢速率至少12小时，促进脂肪的自我消耗。同样时长的运动，分成多段进行效果更佳。

同时，单次运动超过10分钟即可促进健康，但要想大幅度利用脂肪能量，则需持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。

动作要简洁明确，容易执行。比如推荐的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

运动项目要多元化，定期调整运动强度和时间。慢跑、舞蹈、游泳等有氧运动可结合每周2~3次的力量训练，或尝试高强度间歇练习和跑走结合等锻炼方式。

养成良好的饮食习惯，一日三餐稍微控制晚餐即可，不要暴饮暴食。

最后，要长期坚持，不要期望一蹴而就的效果，只有持之以恒才能取得减肥的良好效果。