肚子比较大，就是腹部的脂肪层比较厚实。想要减肥的话，可以采用刷脂的健身方式，也就是减脂。刷脂的健身方式可以通过流汗来排出身体里的多余脂肪，达到瘦身的目的。我们通常会在健身房进行健身运动，通过一些设备和器械可以有效地进行刷脂，减去大肚腩，拥有一个好身材。在减肥方面，最好的方式是跑步，但跑步比较累，肥胖的人群一般不能接受跑步来减肥。虽然跑步的减肥效果最高，但并不是跑几步就能减肥。有些人认为全速跑到极限就是减肥，实际上消耗脂肪并不是一蹴而就的，需要长期锻炼和耐心才能达到完美身材。我对减肥很在行，因为经常健身，我朋友们也都知道。我有一个朋友以前不懂如何减肥，疯狂练肌肉，最后没有练出肌肉还累得够呛。因为他身上的脂肪层太多，如果想突显肌肉，首先需要减脂。在我的指导下，他和我一起锻炼了半年，效果显著。到底是跑步好还是核心训练更有效呢？我的答案是两者兼备，跑步只能在一定程度上减脂。刚跑完步的时候身体疲惫，如果坚持锻炼，效果会加倍。有的人每天跑步一段，感觉累了就停下来。虽然可以减脂，但效果不明显。坚持一个月没有效果，就会失去信心，终止健身计划。如果想减肚子上的赘肉，跑步只是让全身脂肪层处于活跃状态的运动。在跑步筋疲力尽之后，休息两分钟再做核心训练才是充分燃脂的过程。男孩可以通过仰卧起坐来锻炼，一组做20个，每天做6到8组，根据个人能力适度调整。女孩不希望练出肌肉，可以做简单的旋转运动，一组20个，根据个人能力极限适当增加组数。坚持一个月，腹部赘肉就会减少很多。综上所述，不管是跑步还是核心训练，都有刷脂的效果。但脂肪的排出需要更持久的锻炼时间。所以跑步后进行核心训练，刷脂效果更好。最后推荐一种刷脂方式，就是走路。在跑步机上将坡度调到最高，速度选择4到5，每天走半个小时左右，刷脂效果特别好，缺点是有点乏味。