运动减肥方法(运动瘦身)(运动瘦身秘籍)?

1、游泳 游泳是一项有氧运动，能够消耗大量的热量。水的传热性是空气的28倍，因此人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

2、跳绳 持续跳绳10分钟，能够消耗与慢跑30分钟或跳健美操20分钟相当的能量，所以跳绳也是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

3、爬楼 爬30分钟的楼梯就能够消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、跑步 跑步虽然见效较慢，但只要养成良好的习惯长久坚持，不仅可以减肥，还可以塑造身材。跑步分为慢跑、快跑、变速跑，可以根据自己的身体状况以及周围环境进行选择。

5、舞蹈 舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。

6、快走 在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步脚跟着地，然后才到脚趾，这样能够以短时间效果快来甩掉热量，消耗大量的卡路里，达到燃脂减肥的效果。

7、打网球 打网球是一项减肥效果非常好的运动，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

8、瑜伽 瑜伽的作用除了能够塑造美好的身材，还包括调节内分泌、治疗和辅助治疗疾病、减缓疲劳和压力等等。因此，仅将瑜伽视为一种减肥运动是不完全的。

想要快速减肥，需要持之以恒。在进行任何运动之前，一定注意热身运动，因为热身运动可以提高身体的温度，在运动的时候，身体温度每增高一度，细胞的代谢率会相应增加约13%。此外，多做户外运动或走路、做家务都可以帮助减肥。