1. 心球上抛运动： 这项运动可以帮助瘦腰。坐在一个能调节角度的板凳上，让板凳角度保持
4.度与地面平行。身体向下躺平，脚勾住板凳支架，双手握住一个实心球放在胸部上方。当你上半身上升时，将球直接向上抛。重复进行1
2.1
5.，以锻炼腹肌。 2. 收腹运动：坐在板凳或椅子的边缘，手放在臀部两侧，抓住板凳边缘。将膝盖弯曲，慢慢将腿部抬向胸部，上半身向前倾，胸部接近腿部。然后将双腿伸直，身体向后倾，脚跟离地面约12厘米。重复进行12次，以收紧腹部肌肉。
3. 侧向弯曲哑铃运动：拿起一对轻量的哑铃，肘部略微弯曲，将哑铃举过头顶。身体挺直，慢慢向右弯曲，保持片刻后回归起始状态，向左弯曲。左右各进行
6.
10.，以锻炼腰部和背部肌肉。