动作一：后踢腿
手背贴在臀部，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。
动作二：高抬腿
身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。
动作三：腹部冲击
手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。
动作四：波比跳
波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。
动作五：开合跳
双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。
动作六：单腿深蹲提膝
这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。
动作七：深蹲跳
两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。
动作八：折叠卷腹
以臀部和手掌大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽。一定要坚持完成20秒哦。
每天练习这套动作，配合清淡饮食，你很快就能看到惊人的效果，瘦身有道不由你不选！