2、举重训练还能增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。女性的最大力量负荷可以增加30-50%，这样做不仅使抱孩子、洗衣服和做家务变得更加轻松，而且还能更好地预防损伤，并促进身体健康。
3、举重训练还可以增加骨骼密度，有助于降低患骨质疏松症的风险。女性在短短的半年内就可以增加13%的脊椎骨含钙量，再加上适当的饮食，可以很好地预防由缺钙引起的骨质疏松症。许多美国中老年妇女喜欢进行举重训练就是因为此。
4、不必担心举重训练会让女性的肌肉线条过于男性化。女性体内的激素含量低于男性，因此进行举重训练通常不会让女性的体型像男性一样魁梧。很多年轻女性如今都在热衷力量训练，这也是其中一个原因。
5、通过举重等力量训练，可以减少肌肉酸痛和背部疼痛。举重训练不仅可以刺激骨骼肌的发育，还可以增强软组织和关节的稳定性。最近一项为期12年的调查结果表明，举重训练可以有效缓解和消除背部慢性疼痛，有效率高达80%。