1. 设定正确的力量训练计划
5.分钟是最恰当的训练时间，因为太久反而会导致疲劳过度，起到适得其反的效果。力量训练的时候一定要注意目标肌群的发力。比如，练背时要感受背部肌肉的扩张，而不是手臂、肩膀或腰部的不适感。也可以从小重量开始，逐渐增加训练量。
2. 合理的饮食安排
肌肉生长需要蛋白质这个大家都知道，但除此之外，碳水也同样重要。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水则是提供能量的关键。所以，在增肌的饮食计划中，需要适当添加碳水和蛋白质。
3. 充分的休息
肌肉是需要睡眠的，只有在充足的睡眠保障下，肌肉才能得到更好的生长。过度的疲劳反而会适得其反。因此，不仅要保证充足睡眠，还要安排合适的休息日，让身体得到充分放松。
4. 坚定不移
坚守训练计划是增肌的关键。仅仅三两天并不能立刻看到明显的效果，肌肉生长需要时间的积累。因此，只有始终坚持正确的训练方式，才能在增肌的道路上走得更远，获得更好的成果！