如果你想增加肌肉，那么建议你进行力量训练，例如提重、举重以及拉力器等动作。这些训练能有效地提升肌肉质量和力量。此外，如果你想重点增加某个肌肉区域的质量，例如胸部、腿部或背部，你可以通过针对相应肌肉群的练习来实现。这可以更加有效地帮助你达到增肌的目标。