如何快速练好健美肌肉？
1. 跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能够显著提高身体的耐受力和心肺功能，并练习全身肌肉群，是快速练习健美肌肉的基础。
2. 立定跳远
每天早中晚均分3组，每组做25-50个，是最快速的方法来练习腿部肌肉和拉长全身肌肉线条。
3. 俯卧撑
俯卧撑很适合有一定力量基础的人，每次要保持身体尽量拉直，尤其是腿部和腰部不能弯曲。每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练习腹肌的方法之一，可以在家里做，不占用场地。建议每次做30个以上。
除了以上的训练方法，以下是增肌时要注意的事项：
1. 加强训练频率
重量训练可以促进肌肉合成，通过在锻炼时承受的压力来确认肌肉合成的时间。因此，加强训练频率非常重要。
2. 定时补充蛋白质
定时补充蛋白质可以促进肌肉合成，对于想要快速增肌的人，定时补充蛋白质是必不可少的。蛋白质的饮食和足够的重量训练是增生肌肉的根本原因。