怎样迅速减肥(快速瘦身方法)("快速瘦身秘籍：迅速减肥的高效方法")?

一、适当喝水

适当地喝水有利于健康和减肥。根据研究，每天喝1.5升水，可以燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了4.5斤左右体重。但喝水要适量，不能盲目地喝太多，否则会出现水肿的问题。

二、多样运动

当你每天做同样的运动时，身体会逐渐适应，同时相同运动量消耗的热量也会减少。为此，在减肥期间最好安排2-3种不同的运动，然后交替进行。

三、适量补铁

胖人虽然吃得多，但是营养摄入却不足，特别是缺铁。铁元素不足会导致细胞无法获得足够的氧气，从而降低新陈代谢。为此，日常生活中可以适量多吃补铁的食物，比如谷物和豆制品。

四、不可缺少的奶制品

科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一。因此，每天可以多样化地摄入奶制品。

五、充足的睡眠

对于想提高新陈代谢的人来说，充足的睡眠不可忽视。每天保证6-8小时的睡眠有助于维持新陈代谢在最佳水平，睡眠不足会导致代谢减缓，容易发胖。

六、坚持力量练习

力量练习与有氧运动相比，最大的优势在于光环效应。在做完力量练习后的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，对减肥十分有利。所以在减肥期间，一定要安排一定量的力量练习，并结合有氧运动。

七、杂粮代替细粮

精细的碳水化合物，如面包、米饭和白面条等，会导致胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。因此最好的办法是将精粮和细粮一半一半地食用。