1、不要过分关注体重 健身新手常常认为减肥的关键就是减轻体重，但这是错误的想法！你还需要注意自己体型的变化。当你认真减肥2-3个月后，你会发现衣服变得更松了，体型更加匀称了。当你照镜子时，会发现自己更加自信了，而别人看待你的时候也不会觉得你哪里胖。体重只是个数字，因为在锻炼的过程中，你的肌肉增加了，这就是你认真减肥体重没大变化的原因。
2、渐进地减少摄入的卡路里 如果你想要健康减肥，不要急于一下子大幅度减少脂肪摄入。第一，这对身体健康不利；第二，这会降低你的新陈代谢，阻碍你燃烧脂肪。为了避免代谢减慢，你应该根据自身体能循序渐进地减少脂肪摄入。
3、变换热量摄入 每隔几天就改变一次你的热量摄入，而不是每天都吃相同数量的卡路里。如果你一直坚持节食，每天摄入相同数量的热量，你的身体会调整代谢率，以防止燃烧太多脂肪。长期保持较低的热量摄入会影响你体内的瘦素和基础代谢，从而影响减肥效果。每周放纵一次吃一顿也会有意想不到的效果。