很多人虽然通过不断进食和锻炼增肌，但也同时增加了很多脂肪。然后，他们又要苦恼于减脂，但这时候很容易让我们进入一个恶性循环，导致肌肉被减少。
因此，健身者要找到正确的增肌方法，不要单纯地认为增肌只是靠进食和锻炼。增肌中的进食和锻炼都是有讲究的，如果你过于片面的看待增肌这个问题，你会让自己的增肌之路变得十分艰难。
正确进行增肌其实并不难，只要你摆正心态，欲速则不达，多多学习和思考，让自己不会犯很多错误，走弯路。
在此，我会介绍四个增肌锻炼技巧，它们可以帮助你有效提升增肌效率。
1. 适当增加离心收缩时间
离心收缩是指在锻炼中弯举哑铃时，把哑铃弯举起来和放下去的过程。很多人在锻炼中离心收缩时间很短，例如在弯举锻炼中，一个动作的过程只要两三秒就做完了，这样肌肉的感受度就非常低。
为了获得好的增肌效果，锻炼中应增加适当的离心收缩时间，将时间延长4~6秒。这样可以大大提高锻炼感受度，使你在锻炼中感受到肌肉的真正刺激。
2. 学会顶峰收缩
很多增肌锻炼者的效果不佳，一个原因是不会顶峰收缩。很多人在锻炼初期没有培养好的习惯，动作常常很快，中间不给自己停留时间。
这种锻炼方式会让你的锻炼效果达不到。因此，我们在锻炼中要学会使用顶峰收缩这个技巧，它可以帮助你获得更深入的刺激。
3. 学会使用高级训练法则
当你进入增肌阶段时，应学习一些高级的锻炼技巧。因为基础锻炼方式已经很难满足你的需求，这时候高级的锻炼技巧可以让你获得非常好的增肌效果。
4. 饮食要合理讲究
在增肌期间，饮食的补充要合理。不要随便进食，最好能够精准地记录自己每天的摄入量，心中有数。
当你能够明确地知道自己吃什么，如何吃，就可以获得不错的增肌效果，同时也不会增加脂肪。