在健身锻炼完后，补充蛋白质是必要的。1.在锻炼后的三到五分钟内，可以选择喝蛋白粉或乳清蛋白粉。2.也可以喝牛奶、豆浆、果汁或水。3.半小时后，可选择吃鸡蛋清和面包片。4.一个小时后，可以吃瘦肉。但需要注意，同时补充糖分也是非常重要的。因为这样可以提高肌肉合成效率，并节省蛋白质的用量。