在饮食方面,建议坚持低碳水饮食。每天的碳水摄入量应保证在一个拳头大小的份量,如米饭、馒头、面条、土豆和红薯等。同时,尽量避免摄入任何添加糖的食物,做到低糖饮食。在开始减脂前期,可以适当补充膳食纤维,调整肠道菌群的平衡,培养良好的饮食习惯,让自己主动拒绝甜食和垃圾食品的诱惑。
每周至少进行三次运动。如果你经常去健身房的次数较少,可以考虑在运动时摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料,以促进身体脂肪的燃烧,达到更好的减脂效果。
最后,充足的休息也非常重要。高强度运动后,身体容易兴奋,难以入睡。你可以尝试补充含有花青素和牛初乳成分的运动饮料,以舒缓紧张的神经,获得更好的睡眠质量,为下一次运动做好准备。
如果你希望增肌,建议先将体脂减掉,然后再考虑增肌。你可以去健身房或购买一台可测体脂的秤来帮助监测体脂含量。男性的体脂应保持在15%左右,而女性的体脂则应保持在20%以下,然后才能开始增肌。
祝你在减脂和增肌方面取得成功!