健身前补充蛋白质好还是健身完补好 ?

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力量训练后的30～90分钟是蛋白质需求的高峰期，补充蛋白质效果最佳。但运动后体内酸性大于碱性，补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此不要立即食用，至少要等20分钟。此外，充足睡眠和休息也有益于肌肉增长。
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