方法一：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来。然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后将两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟转身。
方法二：双手抱一个靠垫或抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。这个姿势非常舒服，可以在看电视或者睡觉时进行。
方法三：仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方。通过擀面棍的力量，可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉，比单纯用手按摩效果更好，且省力些。
以上三个方法都可以在床上完成，十分简单方便。想要身材更加苗条的懒人千万不要错过哦~