请问科学的游泳减肥应该一周几次，每次多长时间。?

值得注意的是，在水下运动45分钟后才开始消耗体内脂肪。之前的消耗热量是由人体应激反应形成的，时间太短不会塑身，反而可能形成新脂肪，看起来更胖。

游泳减肥结束后要注意节食。运动后人体会有超量恢复的现象，为适应下一次运动，我们会摄入比以前更多的能量。这是身体的一种自我保护措施。如果不注意适度节食，特别是运动一段时间后停止，体重很容易超过原来的水平。这是很多人运动减肥失败的原因之一。

1. 使用踢腿板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，可以增加燃烧的热量，并锻炼四肢肌肉。 2. 快速短距离游，消耗的热量比慢悠悠游泳要多。但是不要一直游快，因为会消耗过多体力。可以一段慢游接一段快游的方式进行。 3. 分时间段练习，像专业游泳选手一样将游泳分成四节，每节之间休息15-30秒。具体的编排是先游一个来回，再游两个来回，然后再游两个来回，最后一个来回，每节结尾都要快游。 4. 游泳时保持心率在最大心率的80%左右，可以每隔一段时间数一下脉搏多少次，然后加个0就是一分钟的心率。

在进行游泳减肥时需要注意以下事项： 1. 游泳前要进行身体检查，患有心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病等人不适合游泳。还有患红眼病、传染性皮肤病的人也不宜游泳，以免相互传染。 2. 游泳前要做热身运动，下水前要在岸上做一些准备活动，以免突然进行剧烈活动导致肌肉受伤或发生其他意外。比如可以做高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 3. 不宜在饭前和饭后进行游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能导致头晕乏力等意外情况。而饱腹游泳也会影响消化功能，甚至引发胃痉挛、呕吐和腹痛。 4. 女性月经期不宜游泳，因为在这个时候病菌容易进入子宫和输卵管，引起感染，导致月经不调、经量过多以及经期延长等问题。 5. 游泳时要注意安全措施，比如了解水深和水下情况，避免碰撞伤害等意外。还要保护好耳朵，因为水的冲击会造成鼓膜凹陷乃至破裂，导致耳聋。如果水进入鼻子，请不要捏紧鼻子用力擤，这样会将水从鼻咽腔挤入中耳，引发中耳炎。游泳后，要用干净的水再次冲洗全身，以免传播疾病。一般游泳池都配有淋浴器。 6. 游泳时要循序渐进。水温比体温低10度，长时间游泳会导致人体热量丧失过多，出现寒战现象。这是身体失热量超过产热量的信号。此时应立即上岸让身体回暖，否则持续的体温下降会导致心律紊乱和思维混乱等严重症状，甚至导致溺水死亡。游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不应超过2-3小时，并且需要分成几段进行。 7. 游泳过程中要及时补充水分。2-3小时的游泳锻炼可以减掉1-2公斤的体重，其中大部分是水分，少部分是脂肪。所以在游泳休息期间应该补充500-1000ml的液体，以保持体内水分平衡和酸碱平衡。