您好，如果您一直坚持跑步，可以有效地达到减肥的目的，但需要增加运动量和时间。为了更好的效果，建议您每天进行两次运动，每次持续半小时到一个小时，跑步距离约在五到六千米之间。要全身出大量汗水才能达到更好的效果。至于具体时间段，没有硬性规定，根据您的时间和需求来安排即可。