在早晨或晚上跑步是最有利于减肥的时间，早晨是因为此时身体脂肪含量较高，而晚上则可以消耗掉一天的热量，提高新陈代谢。具体来说，早晨的最佳跑步时间是在早餐前30分钟内，而晚上的最佳时间则是在晚餐后1-2小时内。这样可以避免因饥饿或饱食导致的体力不足或消化不良等问题。同时，跑步的时间可以根据个人的身体条件和运动计划进行适当调整。