给自己更充实易理解的日程表：刚开始时，每天慢跑5公里即可。 随着体力的增加，逐渐增加跑步距离。 饮食方面要严格控制，建议采取分餐制，每餐主食不超过150克。 避免高热量食物和饮料，还有油炸食品。 坚持严格的饮食控制，并每天慢跑5公里，体重必定会减下来。