当初开始跑步时，每天跑5公里就足够了。然而，随着体能的逐渐增强，逐渐提高路程是件无妨的事。但是，健康的饮食控制更是不能缺少的。建议采用分餐制，每餐的主食应不超过150克，尽量避免高热量和油炸食物，不要喝饮料。假如严格遵守这些指导，并每天跑步5公里，体重也必定会渐渐降下来。