跑步多久时间可有效减肥(有效减肥：跑步时间控制！)?

我想分享一下我从174斤减到139斤的经验。有一个重要的要点是这个过程需要分为三个阶段。

第一阶段：跑步初期

这个阶段大概需要花费半个月的时间，每周跑4-5次，每次3-4公里，时间控制在30分钟左右。

第二阶段：跑步中期

在第二个阶段中，需要持续的跑步，大约需要1-6个月的时间。每周跑4次，每次6公里左右，时间控制在40分钟左右。

第三阶段：跑步常态化

在第三个阶段，跑步需要变成日常生活的一部分。每周跑3-4次，每次跑6公里以上，时间控制在40-60分钟左右。需要注意的是，前中期需要控制热量摄入，后期在实现体重下降后，可以增加饮食摄入。

希望这些经验可以帮到你，加油！让自己更加健康。