有效的锻炼需要坚持目的和动力。针对减脂目的，有氧运动如慢跑、健身操和动感单车等，需要足够的运动时间和强度，并合理控制饮食。初步效果通常需3-6个月，但进一步效果需要继续锻炼并加入无氧运动，至少一年才能巩固到合适的体脂率。对于增肌目的，科学的方法是关键，需持续锻炼1年以上以达到基本目标，3年达到更理想的形态。要保持锻炼效果，需要持续锻炼，并将锻炼看作生活的一部分。锻炼需要恒心，热情和态度也同样重要。