跑步可以达到瘦身减肥和健身的效果，但需要长期坚持才能看到成果。瘦身减肥最少要跑三个月，而健身则需要跑两年以上才能慢慢消除身体小毛病。随着生活水平提高，人们越来越注重身体健康，跑步成为了最好的选择。可以分为晨跑和晚跑，晨跑一般在20分钟到30分钟左右最合适。晚跑则不宜进行剧烈运动，可以走动帮助肠胃消化。持之以恒的运动是最重要的，也要注意饮食和营养摄入。运动需要循序渐进，每天不宜过量运动，最长不要超过一个小时。