减脂的最佳方法是结合力量训练和有氧运动。如果只减脂不增肌塑性，通常一个月就能明显看到效果。只需每天跑步一个小时，并控制晚餐的摄入量，效果会特别快，一个月能减掉约6-8斤的体重。不过，这种方法容易引起反弹。相反，最合理的减脂方法是先进行力量训练，再进行有氧运动，这样效果比单纯进行有氧运动更好，而且不容易反弹。通过这种方法减脂，不仅可以燃烧脂肪，还能使肌肉紧致有型。然而，一般需要进行至少3个月以上的训练才能达到理想效果。