增加牛奶的摄入量对健康有益。若平常不喝牛奶可逐渐增加喝的量，例如每天喝一盒；若平常每天已经喝牛奶，则可以适当增加到每天喝两杯。牛奶富含蛋白质、钙和其他微量元素。
适量增加碳水化合物的摄入量有利于健身。碳水化合物较容易让人有饱腹感，从而避免因肚子饿而吃高热量食物。此外，碳水化合物可以促进肠胃蠕动，进一步增加消化。
多吃高纤维食物如燕麦、番薯、紫薯、山药等，有利于健身。高纤维食物能促进消化，减少脂肪沉积。
多吃水果对健身很有益。水果富含维生素和微量元素，尤其是当季水果。只要不过量，不晚吃，多吃各种各样的水果对健身十分有效。当然，睡前吃甜水果的效果是不好的。