第一步是控制体重。中年时期人体的代谢开始变慢，脂肪的分解速度减慢，容易导致肥胖和“三高”疾病，因此要注意控制每日碳水化合物的摄入量，合理搭配蛋白质、脂肪和糖类的比例，量入为出，控制体重。
第二步是合理饮食。很多人在45岁后喜爱吃油腻、高盐、高糖的食物，但这会增加糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险，加快血管老化、形成动脉粥样硬化，导致心血管疾病发生。因此，需要多吃富含营养素、纤维素、维生素和矿物质的低热量食物。
第三步是戒烟限酒。烟草和酒精中含有大量有害物质，长期使用会增加心血管和癌症的发病率，直接降低寿命，因此需要戒烟限酒来保护身体各个器官。
第四步是坚持运动。现代生活方式导致很多人缺乏锻炼，容易危害健康，特别是在45岁后。运动可以有效降低脂肪、血压和血糖水平，同时释放多巴胺，愉悦身心。有条件的话，可以选择走路上下班、打球、散步或爬山等锻炼方式。
第五步是适当补钙。中年后，体内的钙含量逐渐减少，容易导致骨质疏松。因此，应该多摄入富含钙的食品并在医生指导下补充钙剂。
第六步是拒绝熬夜。熬夜会导致身体免疫力下降，容易引发各种疾病，因此要注意保证充足的睡眠，并提高睡眠质量。
第七步是减轻压力。45岁之后开始面临家庭和工作的双重压力，因此应该学会适当放松，劳逸结合，提高工作效率，让我们的身心得到充分的放松，从而实现健康长寿。