适宜健身的时间是早上7点到9点和晚上7点到10点。不宜过早或过晚锻炼身体，因为人体需要充足的睡眠时间。早上7点之前阴气未完全散去，锻炼容易导致阴气侵入身体，给健康造成负面影响。晚上10点后，身体开始放松疲劳并进入休整状态，不宜继续锻炼。早上运动可以进行剧烈运动如跑步，运动量较大，出汗后冲个热水澡可以让全天精神都很充沛。晚上运动量应适当减少，舒缓一点的运动如散步，有利于身心健康。每个人的年龄、身体状况不同，锻炼的方式和时间长度也因人而异。总之，以舒适、有益于身心健康为宜。