减肥健身一天中什么时候最好(最佳减肥健身时间是)?

6 ~ 9点：起床吃饭 1、起床后喝一杯温水，可以快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。 2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少摄入20~35克的蛋白质，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，增强饱腹感。 3、喜欢喝咖啡的可以选择黑咖啡，它的热量更低，有助于提神、促进脂肪燃烧。 4、优质的早餐包括高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物，杏仁、核桃、牛油果等是好的脂肪来源。

9 ~ 12点：劳逸结合 1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以缓解工作压力，提高新陈代谢，燃烧更多热量。 2、每天每kg体重至少摄入40ml水，全天饮水量可高达4L。

12 ~ 14点：午餐时间 1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。 2、午餐应该富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等为主，午餐不要过多主食以防困意，更应该摄入蛋白质。 3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步或进行10-30分钟全身性运动（午餐后30-60分钟进行）。

12 ~ 14点：别忘了午休 1、午休30分钟可以提高大脑的敏锐性，补充睡眠。 2、注意饮水量，多喝水！ 3、若想在下午加餐，选择高蛋白、低碳水的食物，对健康和提醒都有益处。

17 ~ 21点：吃完晚餐去运动 1、晚餐同样丰盛且要摄入充足的蔬菜。蔬菜的面积应该是主食的2倍。 2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温最高的时段，运动可以轻松燃烧更多热量。 3、对上班族而言，运动时间段可以自由改变，但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点：准备睡觉 优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠： 1、睡前不要饮酒，酒精会扰乱REM睡眠阶段，影响睡眠质量。 2、拉紧窗帘降低卧室的光线度。 3、睡觉前20分钟上床，并放下手机等干扰睡眠的物品。 4、保持良好的卧室温度，不要过高。 5、睡前15分钟放松肌肉，有助于提高睡意和睡眠质量。