健身的方法多种多样，可以选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，只要持续不停地运动30分钟左右，每周2-3次就可以达到增强心肺功能的效果；也可以选择增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹练腿、双臂屈伸等简单的动作，只要合理安排运动量就会有显著效果；此外，还可以选择一些有娱乐性、游戏性的锻炼方式，如各种活动性游戏、散步、郊游等，有助于放松神经、消除疲劳、获得轻松愉悦的情绪。总的来说，只要从实际出发，选择一种或几种简便易行的健身活动，并坚持锻炼，就能达到强身健体的效果。游泳是一种非常适合现代人的运动方式。由于现代人工作方式的改变，坐办公室的人越来越多，同时还要长时间面对电脑工作，颈椎和腰椎毛病也随之增多。很多康复和骨科专家认为，游泳是最好的预防颈、腰椎疾病的运动。因为游泳时，水的浮力作用可以让身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。此外，水流还可起到一定的“按摩”作用，对脊柱、肌肉和皮肤都有益处。因此，即使不会游泳，也可以在游泳池里扑腾几下享受一下水的好处。