建议每周休息1-3天，具体根据个人恢复能力、生活节奏和训练水平来进行调整。休息日对于健身至关重要。健身训练会破坏肌纤维，修复和增大肌纤维需要足够蛋白质和充分的休息时间。在健身过程中，三分练、三分吃、四分休息是常见的健身定律。一个合理的健身计划可以塑造更好的身形，提高运动能力。