健身一年可以带来显著效果，包括增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体代谢率、增强心肺功能和免疫力，还有缓解压力、提高睡眠质量等功效。不过，健身效果也与个人身体状况、饮食习惯和健身计划等因素相关。科学合理地制定和执行健身计划对提高效果有帮助。