做什么运动最减肥(最有效减肥运动大比拼)?

2. 户外瑜伽可以提高集中精神的能力，缓解紧张和压力，减轻心理障碍，恢复内心的平和和安宁。同时，户外瑜伽也可以让身体吸收新鲜空气、锻炼肌肉、促进血液循环，保持身形优雅紧致，姿态轻盈灵动。

3. 游泳是最好的减肥运动之一，因为它可以动用全身肌肉。根据运动生理学者的测试，游泳100米相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，消耗100千卡热能。游泳可以让人产生积极的心理情绪，并有益于心脏和肺的健康。

4. 现在健身房里有很多动感单车，这些单车非常适合进行有氧训练。然而，单车训练室往往太小，易缺氧。因此，在户外骑自行车时，建议使用山地车，这样可以同时享受运动和自然风光。

5. 跑步或快走是一项很适合户外运动的运动，但会受到环境限制。在使用跑步机时，可以放开扶手，增加氧利用率和心率。选择一定坡度的跑步机还能提高减肥效果。在使用跑步机锻炼时，可以采取间隔锻炼法，通过高速锻炼和较低速度循环练习来刺激身体产生适应性反应。

运动时，要合理安排运动时间和强度。有氧运动可以燃烧脂肪，力量运动可以强化肌肉、紧实线条，并提升代谢。初期应以有氧运动为主、肌力为辅，降低体脂肪。1-2个月后，为防止体重停滞，需要逐渐增加力量运动的时间。

要想减肥，每周需要进行3-5天30-60分钟有氧运动和力量运动交替，或每周进行3-5天60-90分钟的运动。如果没有足够时间进行连续的运动，可以采取分次累计的方法。坚持运动3个月，你一定会瘦得漂亮！