怎样进行有效的减肥运动(有效减肥运动指南)?

散步不仅适合体育锻炼的新手，即使肥胖的人也会从散步中受益。专家说，每小时散步可消耗大约500卡的能量。如果要减去一磅的体重，需要消耗3500卡的能量。因此，散步7个小时左右就可以减去一磅的体重-如果不做其他事情。

但散步需要循序渐进，有计划地增加步数。最好从每次散步5到10分钟开始，然后逐渐增加到每次散步30分钟左右。每次增加的时间不要超过5分钟，一步一步地增加步数。最好以自己的喜好频率不断增加散步长度。

在体育锻炼中，不断变换频率将刺激增氧健身系统不断变化。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。最好做到张弛有度，在锻炼和适度休息之间达到平衡，这将不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

蹲坐力量练习在体育锻炼中也非常重要，专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般来说，锻炼多肌肉群会更好，而蹲坐就是一个不错的锻炼方式。它可以同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。

要达到最佳效果，在练习时要注意一些事项。双腿分开与肩同宽，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部，想象自己坐在一张椅子上，但实际上没有椅子。刚开始练习时，有一张椅子会有很大的帮助。慢慢地，将自己的臀部下降到椅子上，然后起身。等到掌握了这个技巧后，可以离开椅子，自由地练习。许多人的膝盖力量不够，而蹲坐是提高膝盖力量的不错选择。