哪项运动最减肥(最减肥运动大比拼)?

所需工具/原料：呼啦圈、凳子、单杠、健身仪器

运动步骤/方法：

1.坚持做高抬腿、压腿等运动。在天气较热时，可在室内练习压腿动作。注意前后左右都要压，每个方向练习4个八拍。踢高抬腿时，要将膝盖抬到胸前，不能马虎。坚持每天做3次，每次约半个小时，最好在饭后1小时进行。这样能有效减轻大腿上的赘肉。

2.转呼啦圈。这也是很不错的减肥运动。一开始转时要慢一些，以免腰部受伤。逐渐加大身体扭动幅度，变得越来越熟练后，可以尝试同时转2个圈。坚持锻炼可以有效减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

3.做仰卧起坐。仰卧起坐是一种简单易行的减肥运动。可以随时随地在家里进行，建议有人按住脚部，效果会更好。也可使用健身仪器。仰卧起坐可以有效减轻腰腹部的赘肉。

4.打羽毛球、乒乓球或网球。这些球类运动可以让手臂、腿部、胸部等肌肉绷紧，避免脂肪堆积。在凉爽天气里坚持进行球类运动，也是一种很好的减肥方法。

5.慢跑。最理想的运动方式是慢跑或快速走路，建议持续时间在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，在氧气的作用下进行有氧呼吸，从而氧化体内脂肪，较为有效的减肥方式。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体会处于一定程度的缺氧状态，这样做是不能有效氧化脂肪的。

6.游泳。游泳是最见效的全身减肥方法，但要慢游，这样全身器官都能投入运动状态。每周坚持游泳3-5次，每次约半个小时即可。

注意事项：

1.早晨锻炼不如晚上锻炼好。

2.吃过晚饭后不宜立即进行高强度运动，此时血液会集中在肠胃中进行消化，活动会影响消化过程。

3.吃过晚饭后，约半个小时后进行低强度运动比较合适。