怎样正确运动减肥呢(运动减肥的正确方式)?

运动减肥是最安全的一种减肥方法，经过长期坚持的运动，你会发现自己身材发生了很大的变化。接下来介绍运动减肥的正确方法：

1. 运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”为宜，一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的。如果运动时心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

2. 运动持续不少于20分钟。持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

3. 警惕运动后的不适感。后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。

4. 循序渐进是基本原则。从低强度向中等强度逐渐过渡，运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

5. 力量训练不可少。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

6. 分段式运动。运动时间尽量分段，减肥效果将会更好。

7. 运动至少20分钟。持续运动至少20分钟，才能动用脂肪能量。

8. 动作要简洁可行。动作要简洁明确、容易执行，动作可选择高强度间歇练习、跑步等。

9. 运动项目多元化。每种运动6~8周后，调整运动负荷。

10. 养成良好饮食习惯。调整每日三餐，晚餐尽量控制。

11. 长期坚持。不要指望运动减肥就能一簇而就，要持续坚持一个月以上才会产生明显效果。减肥速度以每三个月减去5-10%左右的体重最为健康。